ব্যাকপেইনে করণীয় কী?

শেরপুর নিউজ ডেস্ক:

কোমর বা পিঠে ব্যথ্যা নিয়ে মানুষের অস্বস্তি কম নয়। বিশেষ করে যারা কায়িক পরিশ্রম করেন, অফিসের টেবিলেই যাদের ব্যস্ত দিন কাটে, তাদের জন্য পিঠে ব্যথা খুবই সাধারণ সমস্যা। কিন্তু এই সাধারণ শারীরিক সমস্যটাই অনেক বেশি যন্ত্রণার। এমনকি এই ব্যথা আপনার কাজ, নিত্যদিনের রুটিন সম্পূর্ণরূপে বরবাদ করে দিতে পারে।

অথচ এই সমস্যার সমাধান রয়েছে আপনার হাতেই।
ব্যাকপেইন বা পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে করণী কী—রইল ১০টা টিপস…

সঠিক ভঙ্গিতে বসুন
যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন, তাদের সঠিক ভঙ্গিতে বসা জরুরি। মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। প্রয়োজনে পিঠ সাপোর্ট দেওয়ার জন্য চেয়ারে একটি কুশন ব্যবহার করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিনের ব্যায়াম পিঠের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে। ফলে ব্যায়াম ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। ব্যাকপেইনের জন্য বিশেষ কিছু স্ট্রেচিং ও যোগাসন করতে পারেন। প্রয়োজনে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে সঠিক নিয়মে যোগব্যায়াম করুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই নিয়মিত ডায়েট ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

দীর্ঘক্ষণ দাঁড়ানো বা বসে থাকা ঠিক নয়
বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকলে পিঠের ব্যথা বাড়তে পারে। কিছুক্ষণ পরপর হাঁটাচলা করুন বা ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

ভালো ম্যাট্রেস ও বালিশ ব্যবহার করুন
ঘুমানোর সময় সঠিক সাপোর্ট দেওয়ার মতো ভালো মানের ম্যাট্রেস এবং বালিশ ব্যবহার করুন। খুব নরম বা খুব শক্ত ম্যাট্রেস পিঠের জন্য ক্ষতিকর।

টেবিল ও চেয়ার নির্বাচনে সতর্ক হোন
কাজের সময় পিঠে চাপ বেশি পড়লে ব্যাকপেইন হবে। তাই উচ্চতা অনুযায়ী উপযুক্ত টেবিল ও চেয়ার ব্যবহার করুন।

গরম ও ঠাণ্ডা প্যাক ব্যবহার করুন
ব্যাকপেইনের ক্ষেত্রে গরম বা ঠাণ্ডা প্যাক প্রয়োগ করলে আরাম পাওয়া যায়। প্রয়োজনে দিনে ১৫-২০ মিনিট করে ব্যবহার করতে পারেন।

ম্যাসাজ থেরাপি নিন
ব্যাকপেইনের জন্য ম্যাসাজ থেরাপি বেশ কার্যকর। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে ম্যাসাজ থেরাপি নিতে পারেন।

স্ট্রেস কমান
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস পিঠের ব্যথা বাড়াতে পারে। স্ট্রেস কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মতো পদ্ধতি অনুসরণ করুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
দীর্ঘস্থায়ী ব্যাকপেইনের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করুন।(সংগৃহিত)